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Muestra su ritmo cardíaco como ppm y % de HRmax, el promedio del ritmo cardíaco y la duración del ejercicio. COMPLETE HR Guía Rápida Signal/Light Arriba · Pasa a la siguiente modalidad. · Aumenta el valor del dígito. Le permite establecer 5 series de ejercicios para entrenamiento en intervalos con zonas de ritmo cardíaco y cálculo de recuperación. Registra un archivo completo del último ejercicio y resume los 5 ejercicios. Halla el consumo máximo de oxígeno. Stop Abajo · Vuelve a la modalidad anterior. · Disminuye el valor del dígito. Reduce las posibles interferencias con otros monitores de ritmo cardíaco. · Sale de la modalidad mostrada. · Vuelve a la pantalla de hora. Funciones de reloj deportivo. OK · Inicia la medición del ritmo cardíaco. · Bloquea la selección. Inicio de la medición del ritmo cardíaco (BasicUse) Visite www.polar.fi para cargar los ajustes del ejercicio. 179214 ESP B 1. Coloque el transmisor alrededor de su pecho y humedezca los electrodos. Lleve el receptor de pulsera como si fuera un reloj de pulsera convencional. 2. Presione OK para empezar a medir su ritmo cardíaco. Se inicia el cronómetro y comienza el registro del ejercicio. Su ritmo cardíaco aparecerá en un máximo de 15 segundos. S410 /S210 TM TM S410 /S210 TM ESP MANUAL DEL USUARIO TM Detención de la medición del ritmo cardíaco 1. Pulse el botón stop. El cronómetro y los demás cálculos se detienen. La medición del ritmo cardíaco continúa, pero los datos del ejercicio no se guardan. 2. Pulse de nuevo el botón stop. El receptor muestra de nuevo la pantalla de la hora. MONITOR DEL RITMO CARDÍACO MONITOR DEL RITMO CARDÍACO Esquema Hora del día File Options Fit. Test El modo Connectar que es específico únicamente para el S410, aparece marcado sobre un trasfondo gris. OK Moverse para arriba/ abajo STOP - Salir de la modalidad mostrada Estimado comprador: Le felicitamos por haber adquirido el Monitor de ritmo cardíaco Polar. Es para nosotros un motivo de orgullo ayudarle a alcanzar sus objetivos personales de condicionamiento físico. Si desea obtener todas las ventajas del nuevo monitor del ritmo cardíaco Polar durante el entrenamiento, visite la página www.polar.fi en la que encontrará consejos acerca de los productos y del entrenamiento personal (Personal Trainer de Polar). Fabricado por: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finlandia Connect Tfno. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 www.polar.fi Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Sound On/OFF Units 1/2 Alarm Time 1/2 Date E2 E3 E4 E5 HRmax -p On/OFF Birthday Sex Activity HRmax VO2max Help On/OFF Interval On/OFF Material reciclable. Impreso en Finlandia. Graphic design CIS, Kajaani, Finland. El monitor del ritmo cardíaco Polar le ofrece varias posibilidades para personalizar las sesiones de ejercicios de forma que se adapten a sus necesidades personales. Así, por ejemplo, puede utilizar la función Interval TrainerTM para guiarle a través de una sesión completa de entrenamiento en intervalos. También puede escoger las funciones que más le convengan: cálculo de calorías OwnCal®, temporizadores, cálculo de recuperación, etc. Después del entrenamiento, puede revisar el archivo de ejercicios. Determine su condición física y su evolución realizando la fácil y rápida prueba de condición física PolarTM. Lea atentamente este manual para familiarizarse con el monitor del ritmo cardíaco Polar. En el mismo encontrará la información que necesita para utilizar y mantener su equipo. La guía de funciones que figura en la primera página le ayudará a encontrar rápidamente las distintas características de monitor del ritmo cardíaco Polar; puede separarla y guardarla para futuras referencias. Consulte en el glosario los términos específicos, los símbolos de la pantalla y las explicaciones de texto. El índice alfabético le ayudará a encontrar rápidamente las respuestas a cualquier duda que surja a la hora de utilizar el monitor del ritmo cardíaco Polar. Gracias por haber elegido Polar. CONTENIDO Este manual contiene información para los usuarios de los monitores de ritmo cardíaco Polar S410 y Polar S210. La información específica sólo del S410 está marcada con un fondo gris. A. Colocación ..................................... 5 Componentes del Monitor del ritmo cardíaco ..................................................... 5 Botones y sus funciones .......................... 6 Inicio rápido ............................................. 8 Preparación del receptor de pulsera . 8 Colocación del transmisor .................. 9 Inicio de la medición del ritmo cardíaco ................................................ 9 Detención de la medición del ritmo cardíaco .............................................. 10 Después del ejercicio ......................... 10 Modalidades y sus funciones ................ 11 B. Introducción de los ajustes ................................... 16 Información sobre el usuario ................ 18 Ajustes del ejercicio ............................... 21 Selección del tipo de ejercicio .............. 21 Ajuste de las series de ejercicios ...... 22 Ajuste de los temporizadores ...... 24 Ajuste de los límites del ritmo cardíaco .......................................... 24 Activación y desactivación de los límites del ritmo cardíaco ............. 24 Ajuste del tipo de intervalo ......... 25 Ajuste del número de intervalos y recuperaciones ............................ 26 Ajuste del cálculo de recuperación .................................. 26 Asignación de nombres a las series de ejercicios ........................................ 27 Activación y desactivación de funciones ........................................... 28 Gasto calórico OwnCal ...................... 28 Prueba de condición física Polar ...... 29 Ritmo cardíaco máximo previsto ..... 29 Ajustes del monitor ............................... 30 Activación y desactivación del sonido de los botones/actividad ...... 30 Selección de las unidades de medición ........................................ 30 Activación y desactivación de la ayuda ......................................... 31 Ajustes del reloj ..................................... 32 Ajuste de la alarma ........................... 32 Ajuste de la hora del día ................... 32 Ajuste de la fecha .............................. 33 Consejos sobre los ajustes ..................... 34 Cambio entre time 1 o time 2 .......... 34 Acceso directo a los ajustes del reloj ... 34 Cambio de unidades de medición ... 34 Cambio de fecha y el ID de usuario con Polar S410 .................................... 34 C. Ejercicio ....................................... 35 Modalidad de medición del ritmo cardíaco ................................................... 35 Modalidad de grabación de ejercicios .. 37 Activación y desactivación de la alarma de zona del ritmo cardíaco .. 37 Cambio de los límites del ritmo cardíaco .............................................. 38 Iluminación de la pantalla ................ 38 Guardar el tiempo parcial y de la vuelta .................................................. 39 Pausar un ejercicio ............................. 39 Cambiar la información que aparece sobre el ejercicio ................. 40 Puesta a cero del cronómetro .......... 41 Inicio de una serie de ejercicios ............ 42 Ejercicio con Interval Training Set ........ 42 Fase de calentamiento ...................... 43 Fase de intervalos .............................. 44 Fase de enfriamiento ........................ 46 Detención de un ejercicio de entrenamiento en intervalos ............ 47 Ejercicio con BasicSet ............................. 47 Inicio de los temporizadores ............ 47 Inicio del cálculo de recuperación ... 48 Detención del ejercicio ..................... 48 Consejos durante el ejercicio ................ 49 Comprobación de los límites del ritmo cardíaco .................................... 49 Cambio del tipo de ejercicio ............. 49 Reinicio del intervalo o del cálculo de recuperación .................... 49 Interrupción de un intervalo o de un cálculo de recuperación .................... 49 Interrupción de una fase de ejercicios de entrenamiento en intervalos ...... 49 D. Recuperación de la información relativa al entrenamiento ......... 50 Duración del ejercicio ............................ 53 Información de recuperación del ejercicio BasicSet .................................... 53 Límites del ritmo cardíaco ..................... 53 Duración del ejercicio dentro de las zonas del ritmo cardíaco ............ 54 A. COLOCACIÓN Gasto de calorías .................................... 54 Gasto total de calorías ........................... 54 Contabilización del tiempo total de ejercicio ................................................... 54 Información relativa al entrenamiento en intervalos ........................................... 55 Información sobre las vueltas ............... 57 Puesta a cero de los totales .................. 58 E. Conexión con el ordenador ...... 59 Descarga de los datos de entrenamiento en un ordenador con el software PC Coach Light ............................................. 60 Carga de ajustes desde el ordenador con el software PC Coach Light ............ 61 F. Prueba de condición física ....... 63 OwnIndex ............................................... 63 Ritmo cardíaco máximo previsto .......... 65 Ajuste de la prueba de condición física ........................................................ 66 Realización de la prueba ....................... 66 Actualización de OwnIndex y HRmax-p .................................................... 68 Resultado de la prueba de condición física ........................................................ 69 G. Cuidados y mantenimiento ...... 71 H. Precauciones .............................. 73 I. Preguntas más frecuentes ........ 77 J. Especificaciones técnicas .......... 81 K. Garantía internacional Polar .... 84 L. Limitación de responsabilidades ..................... 85 M. Glosario Polar ............................ 86 Símbolos de la pantalla ......................... 88 Textos de la pantalla .............................. 89 Índice ....................................................... 92 Componentes del monitor del ritmo cardíaco y sus funciones La banda elástica sujeta cómoda y firmemente el transmisor en la posición adecuada. El transmisor detecta su ritmo cardíaco y lo transmite al receptor de pulsera. El receptor de pulsera muestra su ritmo cardíaco y otra información durante el ejercicio. Introduzca los ajustes personales en el receptor y analice los archivos de ejercicios cuando haya terminado. A5 Botones y sus funciones Señal y Luz Activa o desactiva el sonido de la señal. Activa la luz. Pone a cero el monitor del ritmo cardíaco. Detiene la medición del ritmo cardíaco. Sale de la modalidad mostrada y vuelve a la modalidad anterior. Vuelve a la pantalla que muestra la hora del día desde cualquier modalidad presionando el botón stop. Inicia la medición del ritmo cardíaco (start). Entra en la modalidad mostrada en el nivel inferior (start). Bloquea la selección (ok). Guarda la información relativa a las vueltas (lap). El texto de ayuda (start, ok o lap) que aparece en la pantalla sobre el botón indica su uso. SEÑAL Y LUZ Arriba Pasa a la siguiente modalidad. Aumenta el valor seleccionado. Reset RESET Abajo Stop STOP Vuelve a la modalidad anterior. Disminuye el valor seleccionado. OK OK Consejos útiles · Al pulsar brevemente un botón (durante aproximadamente 1 segundo), se pueden llevar a cabo diferentes acciones que si se presiona el botón durante más tiempo (aproximadamente entre 2 y 5 segundos). Si se presiona el botón durante más tiempo, se pueden utilizar accesos directos. · Los botones son ligeramente más rígidos que los de un reloj convencional para evitar que se pulsen por accidente. · Siempre puede volver a la pantalla de la hora desde la pantalla de ajustes Options o File presionando el botón stop. · Consulte en el glosario los símbolos de las pantallas y el significado de los textos. A6 A7 Inicio rápido Preparación del receptor de pulsera 1. Puesto que la pantalla está en blanco cuando el receptor sale de fábrica, es preciso activar el receptor de pulsera pulsando dos veces el botón OK, tras lo cual aparece la pantalla de la hora. Se trata de un procedimiento de encendido único; una vez activado el receptor, no es posible apagarlo de nuevo. 2. Puede empezar a medir su ritmo cardíaco inmediatamente utilizando los valores predeterminados. Sin embargo, los ajustes que se indican a continuación son los que sería útil cambiar lo antes posible: hora del día (consulte la sección Ajuste del reloj) y ajustes personales de usuario (consulte la sección Información sobre el usuario). 3. Monitor del ritmo cardíaco presenta distintas funciones que puede utilizar según sus necesidades personales de entrenamiento. Si desea obtener más información, consulte la sección Modalidades y sus funciones. 4. Lleve el receptor de pulsera como si fuera un reloj de pulsera convencional. Si va en bicicleta, puede acoplarlo a un soporte Polar para bicicletasTM. Colocación del transmisor 1. Acople el transmisor a la banda elástica. 2. Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta cómodo. Ajústese la banda alrededor del pecho, por debajo de los músculos pectorales y abroche la hebilla. 3. Separe la correa de la piel y humedezca las áreas de electrodos ranuradas que se encuentran en su parte posterior. 4. Compruebe que las áreas de electrodos ranuradas humedecidas estén firmemente colocadas sobre su piel y que el logotipo de Polar se encuentre en posición vertical y centrada. Inicio de la medición del ritmo cardíaco 1. Empiece en la pantalla que muestra la hora del día. 2. Mantenga el receptor de pulsera dentro de la zona de cobertura de transmisión (1 metro/ 3 pies) de su transmisor. 3. Procure no situarse cerca de otras personas que lleven monitores del ritmo cardíaco y asegúrese de que no está cerca de líneas de alta tensión, televisores, teléfonos móviles u otras fuentes de interferencias electromagnéticas. A8 A9 4. Pulse el botón OK para empezar a medir su ritmo cardíaco. Un símbolo con un corazón empezará a parpadear y su ritmo cardíaco (en pulsaciones por minuto) aparecerá en un máximo de 15 segundos. 5. Pulse OK de nuevo. El cronómetro empieza a funcionar y puede comenzar sus ejercicios. Los datos del ejercicio sólo se guardarán en un archivo si se ha activado el cronómetro. Detención de la medición del ritmo cardíaco 1. Pulse el botón stop. El cronómetro y los demás cálculos se detienen. La medición del ritmo cardíaco continúa, pero los datos del ejercicio no se guardan. 2. Pulse de nuevo el botón stop. Se detiene la medición del ritmo cardíaco. El receptor muestra de nuevo la pantalla de la hora. Después del ejercicio 1. 2. 3. 4. Limpie con cuidado el transmisor con una solución de agua y jabón neutro. Aclárelo con agua limpia. Séquelo cuidadosamente con un paño suave. Guarde el transmisor en un lugar seco y limpio. La suciedad afecta negativamente a la elasticidad y el funcionamiento del transmisor. El sudor y la humedad mantienen húmedos los electrodos y activado el transmisor, lo que reduce la vida útil de la pila. Modalidades y sus funciones Los Polar S410 y Polar S210 tienen las siguientes modalidades principales: Hora del día, Ejercicio, File, Options y Prueba de condición física. Además, el Polar S410 dispone del modo de Conexión. 1. HORA DEL DÍA Puede utilizar el Monitor de ritmo cardíaco Polar como reloj convencional con fecha, indicador de día de la semana y función de alarma. También puede cambiar entre distintas zonas horarias. 2. EJERCICIO En esta modalidad, se mide el ritmo cardíaco y se registran los datos del ejercicio en la modalidad File. Se pueden programar hasta cinco series de ejercicios personales. Cuando empiece el ejercicio, sólo tiene que seleccionar una de las series programadas. También puede seleccionar BasicUse (medición del ritmo cardíaco sin límites, temporizadores u otras funciones de orientación del ejercicio). A 10 A 11 A. Con BasicUse, puede guardar hasta 99 tiempos de vuelta información detallada sobre ciclismo y ritmo cardíaco para cada vuelta. Puede configurar la pantalla para que muestre información sobre: · su ritmo cardíaco actual, ritmo cardíaco medio y lectura de su ritmo cardíaco máximo en porcentajes · el tiempo de ejercicio actual (cronómetro) · la hora del día · el tiempo parcial y de vuelta así como el número de la vuelta · el consumo de calorías de la sesión de ejercicios B. La función BasicSet de programación libre le guiará automáticamente en su sesión de ejercicios con ayuda de las siguientes funciones: · tres límites ajustables para el ritmo cardíaco deseado · tres temporizadores ajustables alternativos · cálculo de la recuperación en función del tiempo o del ritmo cardíaco C. La función Interval Trainer de programación libre le guiará automáticamente en su sesión de entrenamiento en intervalos con ayuda de las siguientes fases de ejercicios programadas: · calentamiento con una zona de ritmo cardíaco deseada y un temporizador de cuenta atrás · hasta 30 intervalos con una zona de ritmo cardíaco deseada. Después de cada intervalo, dispone de una opción de cálculo de recuperación · enfriamiento con una zona deseada y un temporizador de cuenta atrás 3. FILE El receptor guarda la información de la sesión de ejercicios en un archivo completo: · la fecha y la hora de inicio del ejercicio; · el tiempo total del ejercicio; · el ritmo cardíaco medio y máximo de la sesión de ejercicios; · el valor de recuperación (sólo BasicSet) · los límites de ritmo cardíaco utilizados durante el ejercicio; · el tiempo invertido dentro, encima y debajo de las zonas deseadas durante el ejercicio · el gasto calórico OwnCal; · el gasto total de calorías; · el tiempo total de ejercicio; · la información relativa al entrenamiento en intervalos: fases de calentamiento, intervalos y enfriamiento; · la información relativa a las vueltas: mejor vuelta; tiempos parciales y de vuelta; ritmo cardíaco actual, medio y máximo para cada vuelta Además del archivo completo, las cinco sesiones de ejercicios anteriores se guardan también en cinco archivos de resumen. En ellos se guarda: · la fecha y la hora de inicio del ejercicio; · el tiempo total de ejercicio; · lecturas del ritmo cardíaco medio y máximo de la sesión de ejercicios. A 12 A 13 4. OPTIONS En la modalidad Options puede definir la siguiente información: Ajustes del ejercicio: puede seleccionar BasicUse sin ningún ajuste o bien 5 BasicSet de programación libre o series de entrenamiento en intervalos Ajuste de las funciones: activación/desactivación del contador de calorías OwnCal, activación/desactivación de la prueba de condición física Polar, activación/desactivación del ritmo cardíaco máximo previsto Información específica del usuario: peso, altura, fecha de nacimiento, sexo, nivel de actividad, ritmo cardíaco máximo y consumo máximo de oxígeno Ajustes del monitor: activación/desactivación del sonido de los botones/ actividad, unidades de medida, activación/desactivación de la ayuda Ajustes del reloj: alarma, fecha y hora del día 5. FITNESS TEST En esta modalidad es posible: · realizar la prueba de condición física Polar · ver los últimos resultados de la prueba, los valores máximos del ritmo cardíaco y OwnIndex · actualizar su información de usuario para que refleje su ritmo cardíaco máximo y OwnIndex más recientes 6. CONEXIÓN (CONNECT) El Polar S410 dispone del modo de conexión que se utiliza para la comunicación entre el receptor de pulsera y el ordenador. En esta modalidad es posible: · cargar los ajustes del receptor desde el ordenador con el software PC Coach Light versión 3 o posterior · descargar en el ordenador la información guardada relativa al ejercicio para su análisis detallado con el software PC Coach Light versión 3 o posterior A 14 A 15 B. INTRODUCCIÓN DE LOS AJUSTES Hora del día File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set 1. En la pantalla de hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS (opciones). 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca la modalidad de ajuste que desee. 4. Pulse OK para iniciar los ajustes deseados. · · · · · · · · Avance o retroceda utilizando los botones de flecha hacia arriba o hacia abajo. Pulse OK para iniciar el ajuste del valor. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor. Pulse OK para bloquear su selección. Retroceda al nivel de ajuste anterior pulsando el botón stop. Para volver a la pantalla de la hora, cuando se encuentre en los ajustes de las opciones: Presione el botón stop. Los dígitos avanzan más rápidamente si mantiene presionados los botones mientras ajusta el valor. Suelte el botón cuando se aproxime al valor deseado. En la pantalla, cada función se presenta con un texto abreviado. El cuadro que parpadea a la derecha de la pantalla le indica la posición en la que se encuentra en la modalidad de ajustes. En esta sección se describe la forma de introducir manualmente los ajustes pulsando los botones del receptor. Consulte el capítulo "Carga los ajustes desde el ordenador". B 16 B 17 Información sobre el usuario Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max Fecha de nacimiento (Birthday) Unidades 2: el orden es 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar Mes - Día - Año el día. Pulse OK. 8. Aparece Month (mes). Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el mes. Pulse OK. 9. Aparece Year (año). Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el año. Pulse OK. Sexo (Sex) 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar su sexo. Pulse OK. Nivel de actividad (Activity) 11. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el nivel de actividad para la prueba de condición física Polar. Pulse OK. Evalúe su nivel de actividad física a largo plazo. No modifique su descripción de nivel de actividad si sus hábitos de ejercicio regulares han cambiado hace menos de seis meses. Bajo (Lo) No realiza ningún tipo de deporte ni ejercicio físico con regularidad. Por ejemplo, camina sólo por placer y de vez en cuando realiza algún ejercicio con el esfuerzo suficiente como para tener una respiración dificultosa o transpirar. Medio Practica con regularidad algún deporte recreativo. Por ejemplo, corre (Middle) entre 5 y 10 km a la semana o dedica de 30 a 120 minutos a la semana a alguna actividad física comparable, o bien tiene un trabajo que le exige una cierta actividad física. Alto Realiza algún tipo de ejercicio físico de forma regular al menos 3 (High) veces a la semana. Por ejemplo, corre entre 10 y 20 km a la semana o dedica de 2 a 3 horas semanales al ejercicio de una actividad física comparable. En el ciclo de ajustes del usuario sólo se puede avanzar pulsando el botón OK. Las unidades de medición serán las que se seleccionen en Options/ Monitor Set/ Unit 1 o Unit 2. Unidades 1 kg cm día - mes - año Unidades 2 lbs (libras) ft/ inch (pies/ pulgadas) mes - día - año Peso Altura Fecha de nacimiento 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca USER SET. 4. Pulse OK para iniciar el ajuste de la información relativa al usuario. Peso (en kg o lbs) 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar su peso. Pulse OK. Altura (en cm o ft/ inch) 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar su altura. Pulse OK. B 18 B 19 Superior Realiza ejercicio físico de forma regular al menos 5 veces a la semana. (Top) Por ejemplo, practica ejercicio para mejorar sus resultados en competiciones. Valor máximo del ritmo cardíaco (HRmax) 12. El valor del ritmo cardíaco máximo previsto según la edad aparece de forma predeterminada cuando este valor se ajusta por primera vez. Si conoce exactamente su ritmo cardíaco máximo actual, clínicamente probado, ajuste el valor desplazándose hacia arriba o hacia abajo. 13. Pulse OK. Si desconoce dicho valor, actualícelo en la modalidad Fitness Test (prueba de condición física) una vez realizada la prueba de condición física Polar. Valor de consumo máximo de oxígeno (VO2max) 14. El receptor de pulsera sugiere el valor 35 para mujeres y el valor 45 para hombres como ajustes predeterminados cuando se configura este valor por primera vez. Si conoce exactamente su consumo máximo de oxígeno actual, clínicamente probado, ajuste el valor desplazándose hacia arriba o hacia abajo. 15. Pulse OK. Aparece USER SET. Si desconoce dicho valor, actualícelo en la modalidad Fitness Test una vez realizada la prueba de condición física Polar. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. Ajustes del ejercicio Cuando empiece a ajustar las preferencias relativas al ejercicio, la primera selección debe ser si desea configurar su serie personal de ejercicios o si desea realizarlos con la opción BasicUse. Si opta por ajustar las series de ejercicios, la segunda selección es utilizar BasicSet o Interval Training Set. Selección del tipo de ejercicio BasicUse (E0) BasicUse es una modalidad muy sencilla para el ejercicio. No es necesario realizar ningún ajuste para practicar ejercicio con esta modalidad. Cuando realice ejercicio, puede ver en la pantalla los siguientes valores opcionales: · ritmo cardíaco actual y promedio del ritmo cardíaco del ejercicio · cronómetro · hora del día · tiempos de parciales y de vuelta Además, puede ver calorías gastadas en la sesión de ejercicios y porcentaje de su ritmo cardíaco máximo, si ha configurado todos los datos del usuario y activado las funciones. Exercise set (E1-E5) Cuando practique ejercicio con esta modalidad, puede ver los mismos valores opcionales que con la modalidad BasicUse. Además, esta modalidad le guiará en su ejercicio de acuerdo con los ajustes que haya introducido. También puede asignar nombres a las series de ejercicios, por ejemplo, según el tipo de ejercicio. Puede ajustar las siguientes funciones de orientación del ejercicio: · 3 límites del ritmo cardíaco · 3 temporizadores de cuenta atrás · función de intervalo · cálculo de recuperación B 20 B 21 Ajuste de las series de ejercicios Puede programar cinco series de ejercicios; cuando vaya a empezar a practicar, sólo tiene que seleccionar una de las series. Interval Training Set (serie de entrenamiento en intervalos) Si activa los intervalos esta opción le permite programar 3 fases de ejercicios diferentes para cada serie en el siguiente orden: Fase de calentamiento · temporizador de cuenta atrás 1 Activado/Desactivado · límites del ritmo cardíaco 1 Activado/Desactivado Fase de intervalos · tipo de cálculo de intervalo: manual, intervalo basado en ritmo cardíaco o tiempo · número de fases de intervalos repetidos · límites del ritmo cardíaco 2 Activado/Desactivado · cálculo de recuperación basado en el tiempo o ritmo cardíaco Activado/Desactivado Fase de enfriamiento · temporizador de cuenta atrás 3 Activado/Desactivado · límites de ritmo cardíaco 3 Activado/Desactivado Si desactiva los temporizadores de cuenta atrás, deberá detener la fase manualmente. B 22 BasicSet Si desactiva los intervalos, puede ajustar las siguientes funciones para su ejercicio: temporizador 1 Activado/Desactivado temporizador 2 Activado/Desactivado temporizador 3 Activado/Desactivado límites del ritmo cardíaco 1 Activado/Desactivado · límites del ritmo cardíaco 2 Activado/Desactivado · límites del ritmo cardíaco 3 Activado/Desactivado · cálculo del recuperación Activado/Desactivado Debe seleccionar la activación de los temporizadores de forma correlativa. Por ejemplo, no puede activar el temporizador 2 si el temporizador 1 está desactivado. · · · · 1. En la pantalla de la hora, Options desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que Exercise Set aparezca OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la E0 E1 E2 E3 E4 E5 modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al ejercicio. Aparece BasicUse E0 o serie de ejercicios E1-E5. 4. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el tipo de ejercicio que desee. Pulse OK. Si selecciona BasicUse (E0): para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop y omita el resto de los ajustes relativos al ejercicio. Si selecciona una serie de ejercicios (E1-E5), aparece Interval On/OFF. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la función de intervalos. Pulse OK. Aparece Timer 1 (temporizador 1). Exercise Set 1 - 5 Interval On Timer 1 Interval OFF (BasicSet) Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Hr Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Timer Repeat Interval Limits 2 Recovery Timer Recovery Hr Timer 3 Limits 3 Manual Interval Interval Hr B 23 Ajuste de los temporizadores (Timer) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el temporizador que desee. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al temporizador. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el temporizador. Pulse OK. Temporizador desactivado (OFF): Omita los pasos 8 y 9. 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK. Ajuste de los límites del ritmo cardíaco (Limits) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezcan los límites deseados. 7. Pulse OK para iniciar el ajuste de los límites. 8. Aparece Lim High. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el límite superior. Pulse OK. 9. Aparece Lim Low. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el límite inferior. Pulse OK. Activación y desactivación de los límites del ritmo cardíaco (Limits) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezcan los límites deseados. 7. Presione el botón de señal y luz para activar o desactivar los límites. Suéltelo. Ajuste del tipo de intervalo Puede seleccionar 3 tipos de intervalos opcionales: Finaliza el intervalo cuando expira el tiempo seleccionado. B. Intervalo en función del ritmo cardíaco Finaliza el intervalo cuando se alcanza el ritmo cardíaco seleccionado. Cuando se selecciona el intervalo en función del ritmo cardíaco, el cálculo de recuperación debe estar activado. C. Intervalo manual Permite finalizar la sesión de entrenamiento de intervalos presionando OK. Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Interval TIMER/ Hr/ MANUAL. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al tipo de intervalo. TIMER/ Hr/ MANUAL parpadea. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el tipo de intervalo que se utilizará para finalizar el mismo. Pulse OK. Si selecciona intervalo manual, omita los pasos 8 y 9. A. Intervalo en función del temporizador O bien B. Intervalo en función del ritmo cardíaco 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el ritmo cardíaco que finalizará su intervalo. Pulse OK. Aparece Interval Hr. A. Intervalo en función del tiempo 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK. Aparece Interval TIMER. B 24 B 25 Ajuste del número de intervalos y recuperaciones (Repeat) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. Pueden programarse hasta 30 intervalos y recuperaciones (si están activados) para fase de intervalos. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Repeat. 7. Pulse OK para iniciar el ajuste relativo al número. 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el número. Pulse OK. O bien Si no conoce de antemano el número de intervalos y recuperaciones, seleccione los intervalos continuos. Éstos se sucederán hasta que detenga manualmente el ejercicio o hasta que se realicen 30 intervalos. 8. Desplácese hacia abajo hasta que aparezca Cont y el símbolo . Pulse OK. Ajuste del cálculo de recuperación A. Recuperación en función del tiempo Finaliza la recuperación cuando expira el tiempo seleccionado. B. Recuperación en función del ritmo Finaliza la recuperación cuando se alcanza cardíaco el ritmo cardíaco seleccionado. Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Recovery TIMER/ Hr. 7. Pulse OK para activar o desactivar el cálculo de recuperación. On/OFF parpadea. 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el cálculo de recuperación. Pulse OK. Desactivar: omita los pasos 9 a 11. Activar: TIMER/ Hr parpadea. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el ritmo cardíaco o el temporizador de recuperación. Pulse OK. A. Aparece RecoTime. 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK. 11. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK. Aparece Recovery TIMER. O bien B. Aparece RecoHr. 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor. Pulse OK. Aparece Recovery Hr. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. Asignar nombres a las series de ejercicios Puede asignar nombres a los ejercicios, con un máximo de siete letras, números o signos determinados. Los caracteres disponibles son los siguientes: 0-9, espacio, A-Z, a-z, - % / ( ) * + : ?. 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Pulse OK. Aparece E0-E5. 4. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca la serie de ejercicios que desee (E1 - E5). 5. Presione el botón de señal y luz. La letra parpadea. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el signo que desee. Pulse OK. 7. Repita el paso anterior hasta seleccionar los 7 caracteres. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. B 26 B 27 Activación y desactivación de funciones 1. En la pantalla de la hora, Options desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Function Set OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HRmax-p On/OFF modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca FUNCTION SET. 4. Pulse OK para iniciar el ajuste de las funciones. Aparece OwnCal. Para activar las siguientes funciones, es necesario introducir la información de usuario. Si aparece kg/lbs cuando se empieza a ajustar la función, el receptor de pulsera indica que no se ha introducido toda la información relativa al usuario. Gasto calórico OwnCal (OwnCal) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Pulse OK para iniciar el ajuste de la función OwnCal. On/OFF parpadea. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar OwnCal. Pulse OK. Con el fin de obtener los resultados más exactos de OwnCal, actualice los ajustes de VO2max y HRmax, utilizando los valores clínicamente probados, si dispone de ellos. Si carece de dichos valores, realice la prueba de condición física Polar y actualice los valores de OwnIndex y HRmax en la función Fitness Test. Prueba de condición física (Fit. Test) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Fit. Test. 6. Pulse OK para iniciar el ajuste de la prueba. On/OFF parpadea. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la prueba de condición física. Pulse OK. Ritmo cardíaco máximo previsto (HRmax-p) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca HRmax-p. 6. Pulse OK para iniciar el ajuste de HRmax-p. On/OFF parpadea. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar HRmax-p. Pulse OK. HRmax-p puede activarse únicamente si está activada la prueba de condición física Polar. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. B 28 B 29 Ajustes del monitor 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia Options arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. Monitor Set 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca MONITOR SET. 4. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al monitor. Aparece Sound. Activación/desactivación del sonido de los botones/actividad (Sound) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al sonido. On/OFF parpadea. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el sonido. Pulse OK. Su receptor emite dos sonidos distintos: el sonido de la actividad/botones y el de las alarmas para las zonas de ritmo cardíaco, reloj y condición física. Este ajuste sólo incluye los del sonido de la actividad/botones. Determinados ajustes en las modalidades de Medición y Ejercicio serán sonoros: inicio, parada, inicio y final de la fase de intervalo, e inicio y final del cálculo de recuperación. Selección de las unidades de medición (Units) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Units. 6. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos a las unidades. 1 ó 2 empiezan a parpadear. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar la unidad que desee. Pulse OK. El ajuste de las unidades afecta a los ajustes de la información de usuario y al orden de la fecha de nacimiento. Unidades 1: kg, cm, día-mes-año Unidades 2: lbs, pies, mes-día-año Activación y desactivación de la ayuda (Help) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Help. 6. Pulse OK para iniciar el ajuste de la función ayuda. On/OFF parpadea. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la ayuda. Pulse OK. Si se activa la ayuda, las flechas que parpadean le orientan para usar los botones correctos de las modalidades Options y File. Durante el ejercicio, si desea cambiar la información de la fila intermedia, el nombre de la función aparece durante unos segundos. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. B 30 B 31 Ajustes del reloj 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca WATCH SET. 4. Pulse OK para seleccionar los ajustes del reloj. Options Watch Set Alarm Time 1/2 Date 8. 12h/ 24h parpadea. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar la modalidad de 12h o 24h. Pulse OK. 24h: omita el paso 9. 9. AM/ PM parpadea. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar AM o PM. Pulse OK. 10. Las horas parpadean. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustarlas. Pulse OK. 11. Las minutos parpadean. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustarlos. Pulse OK. Ajuste de la fecha (DATE) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. La fecha aparece de distinta forma según se haya seleccionado la modalidad de 12h o de 24h. modalidad de 12h: mes - día - año modalidad de 24h: día - mes - año 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca DATE. 6. Pulse OK para iniciar el ajuste de la fecha. 7. Aparece Day (día). Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el valor que desee. Pulse OK. 8. Aparece Month (mes). Desplácese hacia arriba o 12h: el orden es hacia abajo para seleccionar el valor que desee. Mes - Día - Año Pulse OK. 9. Los dígitos del año parpadean. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el año. Pulse OK. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. Aparece ALARM. Ajuste de la alarma (ALARM) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Pulse OK para seleccionar los ajustes de la alarma. OFF (desactivado): On/OFF parpadea. omita los pasos 7 a 9. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la alarma. Pulse OK. 24h: omita el paso 7. 7. 12h: AM/ PM parpadea. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar AM o PM. Pulse OK. 8. Las horas parpadean. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustarlas. Pulse OK. 9. Los minutos parpadean. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustarlos. Pulse OK. Cuando se dispara la alarma, suena durante un minuto; puede apagarla pulsando cualquiera de los botones. Ajuste de la hora del día (TIME) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca TIME 1/ TIME 2. 6. Pulse OK para iniciar el ajuste relativo a la hora del día. 7. Time parpadea. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar time 1 o time 2. Pulse OK. B 32