La información es poder Este monitor de ritmo cardiaco fue desarrollado en asociación con Jay Blahnik, un instructor, autor y experto en la industria de la aptitud física reconocido en el ámbito internacional. Una certeza que Jay ha adquirido de sus años de trabajo con los monitores de ritmo cardiaco es que con demasiada frecuencia las personas intentan "alcanzar un valor ideal" que vieron en un gráfico de ritmo cardiaco o que calcularon utilizando una ecuación para calcular el ritmo cardiaco. Si bien estos números podrían ser los adecuados para unas cuantas personas, frecuentemente son imprecisos ya que no toman en cuenta la manera en que usted o su cuerpo "reaccionan". La información proporcionada por Jay inspiró a NIKE para que diseñara el primer monitor que realmente le ayuda a realizar una conexión entre la manera en que se siente y la velocidad a la que su corazón está latiendo. En lugar de simplemente "alcanzar un valor ideal", podrá encontrar los valores que sean los adecuados para usted. Si se usa adecuadamente, el reloj c6 puede ayudarlo a ejercitarse de manera más eficiente, evitar entrenar en exceso y medir sus progresos y mejoras. Transmisor de ritmo cardiaco El transmisor de ritmo cardiaco lee los impulsos eléctricos de su corazón y transmite la información al reloj. Es una de las formas más precisas de medir el ritmo cardiaco. El transmisor funcionará automáticamente si se le usa correctamente a una distancia de un metro de distancia del reloj. El transmisor ha sido diseñado ergonómicamente para ajustarse cómodamente mientras se realiza cualquier tipo de ejercicio. triax c6 características · Calculador de zona personal · Cuatro zonas de ritmo cardiaco de control ajustable · Contador de calorías en tiempo real · Vista de gráfico · Datos: hora en las zonas, gráfica de rutina, tiempo de ejercicio. · Hora/Día/Fecha/Alarma 1 ATENCIÓN: Las personas que empiecen cualquier plan de ejercicio físico por primera vez (especialmente los usuarios de marcapasos u otros dispositivos implantados) deben consultar a su médico o a un profesional médico antes de empezar a utilizar el monitor de ritmo cardiaco. Índice Inicio rápido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Modo TIME (TIEMPO) Ajuste la hora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Ajuste la alarma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Modo WORKOUT (RUTINA) Cómo completar el calculador de zona de ritmo cardiaco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cómo editar las Zonas de ritmo cardiaco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cómo fijar la Información sobre calorías . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cómo utilizar el cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 9 10 11 Modo DATA (DATOS) Revisión de carreras guardadas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Gráfico de intensidad de ritmo cardiaco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Reparación de averías . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Especificaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Este documento con las actualizaciones se encuentra disponible en línea en www.niketiming.com 2 Inicio rápido Siga los pasos del al para colocar el Transmisor de ritmo cardiaco y vaya a correr. 1 Empuje hacia arriba la pestaña de cierre por la ranura del transmisor HR. 2 Presione la pestaña de cierre hasta que encaje. 3 Enganche el otro lado del transmisor HR alrededor del pecho. Coloque en la caja torácica justo en la parte inferior del pecho. Debe usarse directamente contra la piel y lo suficientemente ceñido como para que no se deslice hacia abajo mientras corre. 4 Moje generosamente ambas áreas ranuradas en la parte posterior del Transmisor HR para asegurar una buena transmisión entre su pulso y el Transmisor. 3 Inicio de Rutina En el modo WORKOUT (RUTINA), puede VER su información de 3 maneras diferentes. Elija la VISTA que muestra la información más importante para usted. Vista de Cronógrafo Número de Zona Le muestra en qué zona se está ejercitando. o o Vista de ritmo cardiaco/calorías Desplácese hasta el modo WORKOUT (RUTINA) No aparece ningún ritmo cardiaco Si ve tres líneas parpadeantes en la pantalla, el reloj no está recibiendo la transmisión del Transmisor de ritmo cardiaco. Vista de gráfico Cada barra representa su promedio de ritmo cardiaco durante 2 minutos. Revise el Inicio rápido nuevamente o vea la página 14 Reparación de averías 4 Ajuste la hora En el modo TIME (HORA) puede ajustar la hora, fecha y la opción de ahorro de energía. El modo TIME (HORA) es el único modo en el que puede ENCENDER (ON) y APAGAR (OFF) el botón del carrillón. Siga los pasos del al para ajustar la hora y la fecha. SALIR ENCENDER/APAGAR el carrillón El carrillón suena si se presiona cualquier botón. 4 SEG 4 Desplácese hasta el modo TIME (HORA) Pulse el botón para seleccionar el elemento ajustable. ENCENDER/APAGAR Electrolite Ajuste la hora Ajuste los minutos Ajuste los segundos Ajuste el día Ajuste el mes Ajuste el año Elija el reloj de Opción de ahorro de energía (0-24 horas) 12 ó 24 horas Después de X horas sin ninguna actividad, el reloj se desactiva. Pulse cualquier botón para activarlo. La alarma seguirá funcionando. 5 Ajuste la alarma En el modo TIME (HORA) puede ajustar una alarma. Siga los pasos del al para ajustar la alarma. SALIR (Alarma encendida) ENCENDER/APAGAR la alarma El icono de alarma aparecerá en la pantalla de cualquier modo cuando la alarma se encuentre ENCENDIDA. 4 SEG Desplácese hasta el modo TIME (HORA) Pulse el botón para seleccionar el elemento ajustable. Vista de la alarma Ajuste la hora Ajuste los minutos Vista de la hora 6 Cómo completar el Calculador de zona de ritmo cardiaco Un monitor de ritmo cardiaco es una magnífica manera de medir la intensidad del ejercicio con el fin de obtener los resultados de la rutina. Es muy importante aprender qué números son los adecuados para usted. El reloj c6 es el primer monitor con un Calculador de zona de ritmo cardiaco. Le ayuda a establecer qué números son fáciles (Z1), medianos (Z2), difíciles (Z3) y muy difíciles (Z4) para usted. Es una prueba de ejercicio simple que toma tan sólo 15 minutos, pero le permiten maximizar los beneficios de este reloj, y aprender más acerca de su aptitud física. Sencillamente haga su rutina al nivel de esfuerzo que aparece en el reloj para el período de tiempo específico. En ese momento el c6 calcula sus zonas personales basándose en los niveles de esfuerzo que logró durante la prueba. En lugar de determinar sus zonas o números mediante un gráfico o ecuación de ritmo cardiaco, el Calculador de zona crea zonas personalizadas solamente para usted. A medida que su condición física mejore, descubrirá que el ritmo cardiaco (o zonas de ritmo cardiaco) que solían ser un reto para usted empezarán a hacerse más fáciles, o podrá mantener cada zona por períodos más largos que antes. Le recomendamos que realice la prueba del Calculador de zona cada 30 días aproximadamente para verificar su progreso y mejora. Incluso el reloj le emitirá un recordatorio cada 30 días de manera que no la olvide. Siga los pasos del a para completar SALIR Vea la página opuesta 4 SEG el Calculador de zona de ritmo cardiaco. 4 Desplácese hasta el modo WORKOUT (RUTINA) 7 Elija su actividad cardiovascular favorita en interiores o exteriores, como la bicicleta de ejercicios, la escaladora o salir a correr. Ejecutará 3 "juegos" de ejercicios a diferentes intensidades. Intente llegar al nivel de esfuerzo que el reloj solicita. Trate de no manipular su ritmo cardiaco, en lugar de ello simplemente intente mantener el nivel de esfuerzo que el reloj solicita. El reloj lo guiará a través del siguiente protocolo: Ejercítese durante 5 minutos a un nivel de esfuerzo que se sienta FÁCIL... 2 SEG ... y cuyo ritmo pueda mantener fácilmente durante media hora. ... se siente como si estuviera calentando. ... se sienta cómodo y no le cueste trabajo mantener. Ejercítese durante 5 minutos a un nivel de esfuerzo que se sienta MEDIUM (MEDIANO)... 2 SEG ... usted pudiera mantener este esfuerzo durante aproximadamente 20 minutos. ... le cuesta trabajo mantener, pero se siente cómodo. ... se siente más difícil que un calentamiento, pero no es incómodo. Ejercítese durante 3 minutos a un nivel de esfuerzo que se sienta HARD (DIFÍCIL)... 2 SEG ... usted pudiera mantener el ritmo por un tiempo no mayor de 3-5 minutos. ... le cuesta trabajo mantener y es incómodo pero alcanzable. ... se siente como un ritmo competitivo que usted no pudiera mantener por mucho tiempo. Enfríese durante 2 minutos. 2 SEG Auto-desplácese por las Zonas 1-4. Cada una de las zonas tiene un límite superior e inferior basado en su ritmo cardiaco promedio de cada uno de los segmentos que figuran líneas arriba. Nota: En la página 13 encontrará un método alternativo para determinar sus zonas de ritmo cardiaco. 8 Cómo editar las Zonas de ritmo cardiaco Una vez que fija sus zonas personales con el Calculador de zona, puede revisarlas y editarlas manualmente en el modo WORKOUT (RUTINA) si considera que es necesario aumentar o disminuir las zonas. Siga los pasos del al para editar sus zonas de ritmo cardiaco y PRENDA/APAGUE la alarma de zona. SALIR Indicador ON (ENCENDIDO) de la Alarma de Zona Si la alarma de zona se encuentra en ON (ENCENDIDO) el reloj zumbará a medida que su ritmo cardiaco se mueve entre zonas. 4 SEG Desplácese hasta el modo WORKOUT (RUTINA) 4 ENCIENDA/APAGUE la alarma de zona Edite la Zona 1 Edite Zona 2 Edite Zona 3 La Zona 4 (límite superior) (límite superior) está ajustada según la Zona 3 9 Cómo ajustar la información sobre calorías El reloj c6 determinará automáticamente la cantidad de calorías que ha quemado durante una rutina. Siga los pasos del para ingresar la información utilizada para calcular las calorías quemadas. al SALIR 4 SEG Deplácese hasta el modo WORKOUT (RUTINA) 4 Ingrese su edad Desplácese hasta la pantalla de selección de género Seleccione las unidades de medida Ingrese su peso 10 Cómo utilizar el cronógrafo Ahora que ha ajustado sus zonas e ingresado la información necesaria para medir las calorías, ya se encuentra listo para empezar una rutina. En el modo WORKOUT (RUTINA) puede ver el ritmo cardiaco actual y el total de calorías quemadas en cualquier momento durante la rutina. Siga los pasos del al para usar el cronógrafo. 2 Inicio de rutina Aparecerá un cronómetro parpadeante. Nota: Las calorías y el gráfico inician al comenzar la rutina, se detienen al suspenderse la rutina y se reajustan al borrarse la rutina. Desplácese hasta el modo WORKOUT (RUTINA) Pulse el botón para cambiar de vista en cualquier momento durante su rutina. Detener Rutina El cronómetro desaparece. 3 SEG Vista de cronógrafo Vista de ritmo cardiaco/Calorías Vista de gráfico Borrar Rutina Si borra la rutina también borrará la información almacenada en el modo DATA (DATOS). 11 Revisar los datos de la rutina En el modo DATA (DATOS) puede revisar su tiempo de rutina total, el total de calorías quemadas, y la cantidad de tiempo que ha pasado en cada zona de ritmo cardiaco. Siga los pasos del al para ver los datos registrados durante la rutina. 2 Tiempo total Tiempo total en la ZONA 1 (Z1) Tiempo total en la ZONA 2 (Z2) Desplácese hasta el modo WORKOUT (RUTINA) 3 Tiempo total en la ZONA 3 (Z3) Tiempo total en la ZONA 4 (Z4) Tiempo total Total de calorías quemadas 12 Gráfico de intensidad de ritmo cardiaco Le recomendamos que utilice el Calculador de zona para determinar sus zonas de ritmo cardiaco ya que le proporcionará una correlación muy precisa entre sus ritmos cardiacos y el esfuerzo real. Sin embargo, si no desea utilizar el Calculador de zona, también puede utilizar el siguiente gráfico para ingresar sus zonas de ritmo cardiaco. Sírvase tomar en cuenta que este gráfico no será preciso para todos. Averigüe su ritmo cardiaco máximo Intensidad ligera (60-70% del HR máximo) Ejercíte ...